jueves, 29 de octubre de 2015

RODILLOS

Hoy os vuelvo ha hablar de los rodillos, y los entrenamientos en ellos, ya que empezamos la temporada otoño-invierno y el entrenamiento no es siempre fácil: los días son cortos, el tiempo no es tan atractivo (frío, lluvia, nieve, viento). El uso del rodillo es una buena manera de entrenar con eficacia. Los beneficios son muchos: estamos protegido, las sesiones son cortas, hacemos uno entramiento específico para la frecuencia cardiaca, velocidad o fuerza, que nos permiten unos progesos mas rapidos. Estos son algunos consejos básicos para hacer sesiones indoor en buenas condiciones :

Algunos consejos antes de empezar
– Puedes usar dos tipos de rodillos: de rulos o el tradicional. La ventaja del rodillo de rulos es que es menos aburrido, trabajas el equilibrio y se pasa más rápido. Los inconvenientes, es que es un poco más difícil de usar y no te puedes poner de pie. Las ventajas del rodillo tradicional son que es estable, puedes ponerte de pie, y puedes modificar la intensidad. Los contras es que se hace monótono, y es un poco más aburrido.

La mejor forma de orientarte en la compra de tu rodillo es en una tienda especifica de ciclismo, en Granada yo recomiendo Lizarte bikes, en la Chana, porque el trato es  muy personalizado, y no te venden si no que te asesoran.
-Instale el equipo en una habitación sin calefacción (cerrar el radiador y abra parcialmente la ventana, si está en una habitación); el garaje puede ser un buen sitio si no es muy frío, pero con la puerta entreabierta, para ventilar.

-Utilizar un pulsometro para conocer su estado físico.
-No descuides la bebida, llena un bidon con agua o con una bebida isotónica, es muy importante beber regularmente durante el ejercicio, para que nuestro cuerpo no se deshidrate.
-Vístete con lo justo : camiseta, culotte corto, excepto si estamos en un lugar bastante frío, en este caso empezaremos con ropa más caliente, que seguro vamos a retirar dentro de 10 – 15 minutos.
-No te olvides tener una toalla para eliminar el sudor, se suda mucho entrenando en casa, ya que no corre aire ni viento.
-Para que no se hagan muy aburridas las sessiones, puedes ponerte la tele o escuchas música, pero no te distrigas de tus objetivos del entrenamiento.
-Cuando termines es interesante escribir el tipo de ejercicio realizado, los resultados registrados (frecuencia cardíaca al final, por ejemplo, sensaciones, dificultades,…)
-Al final de su entrenamiento, antes de ducharse, espere 10 o 15 minutos, de manera que la temperatura baje la temperatura coporal y su corazón esta más tranquilo.

miércoles, 28 de octubre de 2015

ESTIRAMIENTOS

No cabe duda que los estiramientos es una parte más del entrenamiento, ya que nos ayudan a recuperar mejor o a evitar sobrecargas musculares, así como nos evita la perdida de la elasticidad del músculo.
Hay que estirar siempre despues de cada entreno, nada más acabar, todavía en caliente.
Cada ejercicio de estiramiento debe durar mínimo 30 segundos por 2 repeticiones cada ejercicio.
El músculo hay que estirarlo hasta el punto donde notemos una ligera molestia.
Si estiramos siempre vamos a notar una mejora múscular y nos sentiremos más flexibles sobre la bici. 
Espero que las fotos que os pongo de los estiramientos os sirvan, y os animeis a sentiros mejor.
 










miércoles, 21 de octubre de 2015

Suelo pélvico

Es muy importante conocer nuestro cuerpo para  poder cuidarlo, y yo al ser mamá me he dado cuenta de la importancia que tiene el suelo pélvico,y como podemos cuidarlo haciendo unos sencillos ejercicios ya que un suelo pélvico debilitado puede provocar incontinencia urinaria, molestias, prolapsos (caída de los órganos intraabdominales), dolor de espalda e incluso disfunciones sexuales.
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento.
En las clases preparatorias para el parto nos enseñan algunos ejercicios muy sencillos de hacer, también hay muchos videos por internet, para fortalecer o rehabilitar el suelo pélvico, los ejercicios de kegel, el pilates, incluso las conocidas bolas chinas, (estas se usan mientras caminamos y fortalecen el suelo pélvico).


Existen unas normas de conducta que son imprescindibles para mantener en buen estado nuestro periné:
  • No llevar ropa muy ajustada
  • Acudir al baño a orinar cada 2 ó 2h 30`
  • Jamás posponer el reflejo evacuatorio
  • Luchar contra el estreñimiento con alimentación adecuada
  • Beber agua (2-2 l y ½)
  • No utilizar compresas perfumadas (irrita la mucosa)
  • Realizar ejercicios  de Kegel
  • Y fortalecer músculo transverso abdominal
  • Utilizar conos vaginales o bolas chinas

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico:
Ejercicios  seleccionados de la página de Victoria Páramo

Ejercicios seleccionados de la página de Victoria Paramo

Espero que este artículo os sirva para conoceros un poco mejor, y que os sintáis cada día mejor con vosotras mismas, para los hombres también hay ejercicios para el suelo pélvico, ya que a ellos también les viene bien para el tema de la prostata, así que a conoceros mejor.

martes, 13 de octubre de 2015

Dieta sin Glúten.

Hablando con una mamá del cole me ha dado la idea para este artículo, resulta que ella y sus hijas son celiacas, no toleran el glúten, además tienen un asadero y comida  casera para llevar sin glúten, Alari,                                                 
y me ha comentado que van deportistas a comprar el pan y comida sin glúten por que rinden más, entonces he decidido investigar un poco en el tema ya que no soy nutricionista, he leído varios artículos en diferentes revistas y blog especializados en el tema, y realmente no hay estudios científicos que avalen esto,  si es cierto que hay bastantes deportistas de élite que sigen este tipo de dieta, el caso más sonado es el del tenista serbio Novak Djokovic, que a través de éste cambio alimenticio a logrado mejorar su rendimiento, más deportistas que siguen esta dieta son la triatleta Lesley Paterson, la saltadora de pértiga Jennifer Suhr, y a nivel español casos como el jugador del Real Madrid Álvaro Arbeloa o el triatleta Toni Marsal que en La Vanguardia afirma que tras seguir una dieta sin gluten “Me recupero más rápido, rindo mejor en carrera, no tengo sensación de estar hinchado, mantengo el peso controlado e incluso duermo mucho mejor”.
También es el caso de la alpinista Araceli Segarra, primera mujer en escalar el Everest, que ha afirmado “estoy intentando no comer harina de trigo para ver si me mejoran las lesiones, y ya sea por casualidad, por sugestión o porque lo he acertado, el caso es que me han desaparecido en un 80%”.
Por otra parte, el presidente de la Sociedad Española de Enfermedad Celíaca, Eduardo Arranz, en una entrevista al diario El Mundo, explica que no existe ninguna evidencia sobre los beneficios que puede tener una dieta ‘gluten free’ en una persona sin celiaquía ni intolerancia. Se puede llevar una alimentación completamente sana con gluten. Obviarlo no aporta ningún beneficio”.

La verdad es que este tema da para mucho, yo creo que seguir una dieta por moda, o porque a deportistas de élite les funcione no es muy coherente, es verdad que cada vez hay más gente intolerante, como también es el caso de la lactosa, pero si pensamos un poco puede ser por el ritmo de vida que llevamos, o por que no sabemos todo lo que le echan a los alimentos que comemos para que sean más rentables para los productores y para ciertos sectores, si creo que debemos llevar una dieta lo más equilibrada posible, y si es cierto que podemos probar tipos de dieta diferentes para adaptarlas a nosotros, y así mejorar nuestro rendimiento diario y deportivo. Ahora os toca a vosotros opinar.

lunes, 5 de octubre de 2015

FICH 2015

Fich, Festival Independiente de la Chana, un festival diferente, de la Chana para la Chana y para toda Granada, aquí esta invitado todo el mundo, un festival en el que da igual la edad, participan todos, solo hacen falta las ganas, yo os voy hablar de la parte que más me toca, el deporte, a las 11:00 tuvimos la salida en bici hasta las Gabias, y vuelta, donde reino
un estupendo ambiente, y los asistentes eran de todas las edades, gracias a los voluntarios del Club Lizarte Bikes, para hacer la salida más segura y ayudar a fomentar este bonito mundo del ciclismo. También hubo una maravillosa exhibición de Gimnasia rítmica del club ritmica Chana, y tengo que darles la enhorabuena, ya que me parece estupendo que haya chicos practicando
este maravilloso deporte, y que se quite el estereotipo de chicas super delgadas, había chicas con cuerpos normales que lo hicieron realmente bien, y estéticamente sigue siendo igual de bello, lo hicieron genial, son auténticos profesionales de este deporte, así que chicos y chicas a seguir entrenando duro,
chapo por vosotros. 
A mi me invitaron a asistir a la mesa redonda sobre deporte y aire libre, donde estuve muy bien arropada por Jorge Aguilera el moderador, y los demás contertulios, Jesús Lens, Manuel Jesús Amate Martínez, David Gómez, Miguel Ortega y Abelardo Fuentes, hechamos un rato
muy entretenido, espero que los asistentes al fich disfrutasen como yo de ese rato entre amigos, donde conocí gente muy interesante que disfrutan como yo de la naturaleza y el deporte, y que saben transmitir súper bien la pasión que sentimos. 
Y ya por la tarde pudimos disfrutar de la carrera sin pedales para los más peques, ya que ellos también tienen su espacio, y para premiar su esfuerzo recibieron un diploma muy especial. 
De parte de Lizarte bikes, recibimos un taller de mecánica impartido por José, su fantástico mecánico, donde nos enseñaron todo lo básico para salir con la bici y no quedarnos tirados, si pinchamos, se nos sale la cadena, etc, muy práctico.
Solo me queda agradecer a Alex Pereira Gómez y a todos los voluntarios, el gran esfuerzo que han hecho para que este maravilloso festival Independiente salga adelante un año más, ha sido estupendo, y espero que se realice muchos más años, para demostrar que la gente joven también puede y que nos movemos por lo que nos interesa. Hasta el próximo año.  

Voluntarios.


          Os dejo algunas fotillos del fich

















viernes, 2 de octubre de 2015

Festival Independiente de la Chana 2015

Mañana 3 de Octubre os espero a todos en el Fich 2015, en el parque de las Alquerias, habrá una salida cicloturista a las 11:00h, a las 13:00 participare en la mesa redonda hablando del deporte en la naturaleza, a las 17:00h, organizo junto a Lizarte bikes, la 1º carrera infantil sin pedales, obligatorio casco,
inscripciones a las 16:30h, en la carpa de Lizarte bikes, es gratuita, y a las 18:00h, un estupendo curso básico de mecánica, impartido por José Mª, mecánico de Lizarte bikes.
Os dejo el horario del resto de actividades, asi que no teneis escusa para no disfrutar del sábado, en compañia de toda la familia y al aire libre, ¿a que esperas? .


 
Deporte, Familia y Naturaleza