hay varias pautas a realizar para tener una alimentación más saludable y adquirir hábitos alimentarios que contribuiran a fomentar una vida mas saludable, que es de lo que se trata.
- Cuanta mayor variedad de alimentos compongan nuestra comida mayor garantía de que la alimentación es equilibrada y contiene todos los nutrientes necesarios.
- Desatunar todos los días de la forma más completa posible: lacteos, cereales, fruta... y dedicarle entre 15 y 20 minutos (debemos desayunar como reyes, almorzar como principes y cenar como mendigos),.
- Los cereales (pan, pasta, arroz...) especialmente integrales, las patatas y las legumbres deben constituir la base de la alimentación y representar um tercio de los alimentos ingeridos diariamente.
- Reducir el consumo de grasa animal: mantequilla, embutidos y queso.
- Combinar proteinas de origen animal y vegetal.
- Incrementar el consumo diario de frutas, verduras y hortalizas hasta alcanzar los 400gr/día (5 raciones)
- Limitar el consumo de productos ricos en azúcares (golosinas, dulces, refrescos).
- Evitar el picoteo entre horas.
- Reducir la sal en las comida, y usar sal yodada.
- Saciar la sed (2 litros de agua al día).
- Hacer al menos 30 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada.
En resumen no se trata de un cambio temporal, sino de cambiar significativamente de estilo de vida y conseguir así unos hábitos que nos den una vida más larga, saludable y agradable.
Nos vemos pedaleando, y no os olvideis de votarme para el concurso 20 blog, os dejo enlace:
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